Je bent lekker bezig: gezonder eten, vaker sporten, en je voelt je beter in je vel. Tot het weekend eraan komt. Een etentje, een verjaardag, een avondje terras. En ja hoor: daar staat dat biertje of wijntje ineens voor je neus. “Kan dit eigenlijk wel als ik wil afvallen?”

Herkenbaar?

Voor veel mensen voelt alcohol als een struikelblok tijdens het afvallen. Maar het goede nieuws: je hoeft het niet volledig te schrappen. Je moet alleen weten hoe je het in je plan past.

Hieronder beantwoorden we de zes meest gestelde vragen over alcohol en afvallen, mét praktische tips waar je meteen iets aan hebt.

Ja, tijdelijk wel. Je lichaam geeft voorrang aan het afbreken van alcohol. Vetverbranding wordt daardoor op pauze gezet.

👉 Tip: Drink liever op dagen waarop je al licht gegeten hebt, en niet direct na een zware maaltijd. Zo beperk je de opslag van overtollige energie.

Best veel.

• Rode wijn: ± 125 kcal

• Bier: ± 150 kcal

• Cocktails: 200-300+ kcal

👉 Tip: Kies slimmere opties: droge witte wijn, prosecco, wodka met spa rood, of een gin & (light) tonic. Laat de mierzoete mixjes en zware bieren wat vaker staan.

Alcohol beïnvloedt je slaap, remt eiwitsynthese en vertraagt je herstel. Vooral zonde als je veel sport.

👉 Tip: Plan je drankmomenten liever op rustdagen of ná een training, niet ervoor. Zo beperk je de negatieve impact.

Zeker. Afvallen draait om een calorietekort. Alcohol past daar soms bij — als je het bewust inplant.

👉 Tip: Tel je drankjes mee in je calorie-inname. Eet overdag wat lichter of beweeg extra om het te compenseren.

Alcohol vermindert je zelfcontrole — wat vaak leidt tot snackdrang.

👉 Tip:

• Eet een eiwitrijke maaltijd vóór je gaat drinken

• Zet geen snacks klaar "voor het geval dat"

• Spreek met jezelf af dat je ná het drinken niets meer eet

👉 Plan bewust:

• Kies maximaal 1-2 momenten per week

• Stel een limiet voor jezelf (bijv. max. 2 drankjes)

• Drink langzaam en wissel af met water

• Eet vooraf goed — geen drank op een lege maag

• Beweeg de dag erna, hoe klein ook

Afvallen draait niet om alles perfect doen. Het draait om keuzes. Als jij 80% van de tijd gezonde gewoontes hebt, is er ruimte voor 20% genieten — mét een drankje.

💬 Wil jij afvallen zonder alles op te geven?
Ik help je met een aanpak die werkt voor jóuw leven. Geen crashdieet, geen streng gedoe — gewoon slimme keuzes maken.

Stuur ons gerust een berichtje voor een gratis kennismaking.